Le déroulé
Une séance type, minute par minute
L'entraînement du mardi commence à 18h et dure environ 2 heures. Structuré pour convenir autant aux débutants qu'aux pratiquants réguliers qui travaillent leur technique et leur sparring.
18h00
Arrivée et échauffement — mobilisation articulaire, rotation des poignets, échauffement des avant-bras et des épaules. Essentiel pour éviter les blessures.
18h20
Travail technique — prises, angles d'attaque, placement du corps, hook / top roll / press selon le niveau. Les débutants commencent par les bases de sécurité.
18h40
Sparring sur table — matchs d'entraînement par niveau et catégorie. C'est ici que les acquis techniques sont testés dans des conditions proches de la compétition.
20h00
Fin de séance — retour au calme, échanges, questions. Pas d'heure de sortie imposée.
