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Entraînement · Mardi 19h
Mis à jour : mai 2026

Entraînement bras de fer
à Strassen

Chaque mardi de 19h à 21h30 au Centre National des Arts Martiaux (CNAM), 297 rue de Reckenthal. 5 tables de compétition WAF, encadrement technique, débutants bienvenus. Première séance gratuite.

18h
mardi soir · Strassen
2h30
durée de la séance
1ère
séance gratuite
WhatsApp — essai gratuit Voir sur Google Maps
Sur cette page
  1. 01 ·Le format d'une séance
  2. 02 ·Le déroulé minute par minute
  3. 03 ·L'équipement disponible
  4. 04 ·Ce qu'on apprend
Les 4 temps d'une séance
01 — Préparer
Échauffement
Mobilisation articulaire, rotation des poignets, avant-bras et épaules. La base indispensable pour s'entraîner dur sans se blesser.
02 — Construire
Technique
Prises, angles d'attaque, placement du corps. Hook, top roll, press selon le niveau. Pour les débutants : les bases de sécurité d'abord.
03 — Développer
Renforcement
Exercices ciblés avant-bras, poignet, prise, biceps et épaule. Le travail spécifique qui fait la différence entre deux séances.
04 — Tester
Sparring
Matchs d'entraînement par niveau et catégorie. Les acquis techniques mis à l'épreuve dans des conditions proches de la compétition.
Le déroulé

Nouveau depuis le 29 septembre 2026 : le club s'entraîne au Centre National des Arts Martiaux (CNAM), 297 rue de Reckenthal à Strassen, le mardi de 19h à 21h30. Salle de 60 places, 5 tables, parking gratuit. Tout savoir sur la nouvelle salle et l'accès →

Une séance type, minute par minute

Entraînement bras de fer à Strassen — séance sur table officielle avec pratiquants

L'entraînement du mardi commence à 19h et dure 2h30, jusqu'à 21h30. Structuré pour convenir autant aux débutants qu'aux pratiquants réguliers qui travaillent leur technique et leur sparring.

19h00
Arrivée et échauffement — mobilisation articulaire, rotation des poignets, échauffement des avant-bras et des épaules. Essentiel pour éviter les blessures.
19h20
Travail technique — prises, angles d'attaque, placement du corps, hook / top roll / press selon le niveau. Les débutants commencent par les bases de sécurité.
19h40
Sparring sur table — matchs d'entraînement par niveau et catégorie. C'est ici que les acquis techniques sont testés dans des conditions proches de la compétition.
21h30
Fin de séance — retour au calme, échanges, questions. Pas d'heure de sortie imposée.
Le mardi soir,
tout se joue sur la table
2h chaque mardi · Strassen

Deux heures structurées : échauffement, technique, renforcement, sparring. Chaque mardi, dans le même ordre, pour que le corps et les réflexes s'installent durablement.

Pas besoin de venir tous les jours. Une séance régulière par semaine suffit pour progresser nettement les premiers mois — la constance bat l'intensité dispersée.

Matériel

L'équipement disponible à Strassen

L'Armwrestling Club Strassen est équipé de matériel de compétition officiel. Vous n'avez rien à apporter pour votre première séance.

2
Tables de compétition
Tables homologuées WAF avec coussins de coude réglementés et poignées latérales. Les mêmes que lors des compétitions officielles.
∞
Sangles & accessoires
Sangles de poignet, bandes, équipement de renforcement — tout le matériel nécessaire pour travailler les prises spécifiques.
+
Matériel de renforcement
Équipement de conditionnement spécifique au bras de fer : rouleaux d'avant-bras, poids, élastiques de résistance.

À apporter : une tenue de sport confortable. Rien d'autre. Le club fournit tout le matériel nécessaire, y compris pour la première séance.

Première séance

Ce qu'on apprend dès la première séance

Entraînement technique bras de fer à Strassen — apprentissage sur table officielle

Même si vous n'avez jamais fait de bras de fer, la première séance à Strassen vous donnera des bases solides et utilisables immédiatement.

Armwrestling Club Strassen · Mardi 19h
Essai gratuit mardi 19h

CNAM, 297 rue de Reckenthal, Strassen — 8 min depuis Luxembourg-ville, parking gratuit. Aucun équipement requis, tous niveaux bienvenus.

Essayer gratuitement →
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